Уход за глазами

Гимнастика для глаз

Для излечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма йоги предлагают следующий комплекс упражнений. Эти упражнения можно выполнять утром натощак после основного комплекса гимнастики или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3-4 ч. после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Первое упражнение

1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.

2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.

3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.

4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.

5. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.

6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Второе упражнение

Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть).

При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

Третье упражнение.

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

Четвертое упражнение.

Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Пятое упражнение.

Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье,

Шестое упражнение.

Вращательные круговые движения обоими глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.

Седьмое упражнение.

Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик носа.

Восьмое упражнение.

Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

Девятое упражнение.

Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин.

Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни. Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч. переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте, на 5-10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин.

Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Для занятий гимнастикой необходимо сначала принять исходное положение, общее для всех упражнений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и смотреть вперед.

1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин. направляйте это тепло в глаза.

2. Закройте глаза и сделайте 5-10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем р обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку в право так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5-10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно: от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки дегжать свободно. Одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце насколько это возможно - до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее - прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт - 20 раз.

7. Следующее упражнение - фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.

8. Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин., затем время можно увеличить).

9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10-15 с., задерживая на это время дыхание

11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать-глаза в темноте 15 мин.

Полезные советы

Для очищения глаз и обострения зрения полезно открывать глаза в воде.

При разрыве сосуда в глазу организм должен получать как можно больше витамина С, способствующего размягчению затвердевших стенок артерий при склерозе. При этом не следует также наклонять низко голову во избежание прилива крови к глазам,

Если в глаз под верхнее веко попала мелкая соринка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы внутренняя сторона верхнего века протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз. Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оттяните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите соринку с внутренней поверхности влажным углом чистого носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.

При попадании в глаз извести приготовить концентрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его раствором. Эту Процедуру необходимо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.

При попадании в глаз угля рекомендуется несколько раз обвести глазом по кругу, после чего промыть глаз водой. Уголь можно извлечь при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

Попавшую в глаз металлическую стружку можно извлечь магнитом, а если металл немагнитный - при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

Народные рецепты по уходу за глазами

- Возьмите кружки свежего огурца и положите на глаза, расслабьтесь и полежите пятнадцать минут.

- Сделайте компресс из огурца, для этого натрите 1 средний огурец на тёрке и заверните огуречную массу в 2 двойных кусочка марли. Нужно чтобы марля пропиталась соком, для этого слегка отожмите массу. Потом положите эти марлевые компрессы на 10-15 минут на глаза.

- Процедура для снятия воспаления от недосыпания и от усталости глаз. Возьмите 2 кусочка двойной марли положите в каждую нарезанную зелень петрушки и опустите в кипяток. Когда жидкость стечёт, мешочки охладятся, положите их на закрытые глаза на 3-4 минуты, а потом положите к глазам ватный диск, который предварительно смочите в холодной воде.

- Возьмите 2 пакетика черного чая и опустите их в горячую воду, лишнюю жидкость из них отожмите. Подождите, пока они немного остынут, и положите на веки на 10-15 минут. Такую же процедуру проведите с пакетиками ромашки, они помогут снять раздражение с глаз.

- Натрите на мелкой тёрке картофель, для компрессов положите 2 кусочка двойной марли и положите туда натёртый картофель. Положите на глаза компрессы на 15 минут снимите и ополосните холодной водой глаза.

- Чтобы убрать оттёки век и устранить мешки под глазами, воспользуйтесь инжиром. Для этого под каждый глаз положите свежие кусочки инжира и так полежите пятнадцать минут.

- Для того чтобы устранить покраснение век и снять усталость с глаз приготовьте настой из цветов василька. Зальём одну столовую ложку цветов василька стаканом кипятка. Пусть настой настаивается 20 минут, потом его нужно процедить. Ватные диски смочите в тёплом настое, компресс держите на глазах 15-20 минут.

- Если покраснели глаза, вам может помочь молочный компресс. Чтобы приготовить компресс подогрейте немного молока, смочите в молоке два ватных диска и положите компресс на 10 минут.

- Для снятия воспаления и усталости глаз положите под глаза кусочки льда или же полотенце, которое смочено в холодной воде.

Ежедневные советы по уходу за глазами

- Если работа, которая требует напряжения зрения, привела к тому, что вы почувствовали резь в глазах или боль, то нужно расслабиться и сделать перерыв. Закройте на три минуты глаза или переведите глаза на что-нибудь другое.

- Если после пребывания в прокуренном, пыльном помещении у вас покраснели веки, то нужно промыть глаза или сделать примочки. Они окажут на глаза успокаивающее действие.

- Чтобы ухаживать за глазами применяйте косметические специальные средства, которые будут выполнять функции увлажнения и питания, будут обладать гипоаллергенными свойствами и хорошо впитаются в кожу век.

- Чтобы снять косметику на веки нужно положить косметический крем для глаз, или небольшое количество полужидкого или смягчающего крема, а потом влажным тампоном нужно снять тушь.

- Избыток ультрафиолетовых лучей, может явиться причиной появления ранних морщин и привести к разным глазным заболеваниям. Для этого, в солнечный зимний день или жаркий летний день выходя из дома, не забывайте, надевать солнечные очки.

Диета

Оптимальный уход за глазами обязательно должен включать в себя так называемую глазную диету, то есть употребление в пищу тех продуктов питания, в которых содержится значительное количество веществ, полезных для глаз.

Первое, в чем нуждаются, наши глаза – это витамин А, без которого глаза очень быстро устают, а острота зрения заметно снижается. Именно поэтому в нашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

- апельсины;

- морковь;

- шпинат;

- брокколи;

- фенхель;

- желтки куриных яиц;

- печенка.

Поскольку витамин А относится к классу жирорастворимых витаминов, все эти продукты должны употребляться в пищу вместе с жирами. Например, со сметаной или растительным маслом. В противном случае толку от этих продуктов для глаз не будет.

Второе вещество, которое требуют наши глаза для своей хорошей работы, — витамин С, необходимый для поддержания нормального тонуса глазной мышцы. Чтобы дать глазам оптимальное количество витамина С, офтальмологи советуют обогатить свой рацион следующими продуктами питания:

- киви;

- апельсинами (и другими цитрусами);

- болгарским перцем;

- шиповником;

- зеленью (особенно петрушкой);

- черной смородиной;

- черешней;

- репчатым луком;

- свежими ананасами, которые многие специалисты считают самым эффективным средством доставки витамина С к глазным мышцам.

Еще один витамин, показанный глазам, - витамин К. В этом веществе остро нуждается сетчатка глаза. Для того чтобы сетчатка не голодала, требуется совсем не много, а именно регулярно употреблять в пищу капусту (опять-таки брокколи, а так же белокачанную, брюссельскую и краснокачанную). В общем, капуста может быть любая, главное, чтобы она или вовсе не подвергалась термической обработке или время этой обработки было бы минимально, так как при высокой температуре капуста теряет весь свой витамин К.

Немыслима нормальная жизнь глаз и без витамина Е. Ведь, являясь очень сильным антиоксидантом, витамин Е замедляет процесс старения тканей глаза, прежде всего, сетчатки и радужной оболочки. Чтобы глаз не скучал по витамину Е, в рацион обязательно надо включить проростки пшеницы и ржи, а так же фундук или бразильский орех.

Не обойтись глазам и без витаминов группы В (В2 и В6). Эти вещества необходимы для здоровой жизни нервных зрительных волокон. Получить данные витамины можно из:

- круп;

- цельнозерноврго хлеба;

- фасоли;

- гороха;

- мяса;

- молочных продуктов.

Витамины витаминами, однако глаза нуждаются не только в них, но и других веществах, например, в цинке. Именно поэтому в наш рацион должны входить продукты, богатые этим микроэлементом;

- тыквенные семечки;

- грецкие орехи;

- орехи кешью

Впрочем, офтальмологи советуют не зацикливаться на одном цинке, а стараться подкармливать глаза комплексом микроэлементов: цинк-селен-калий. Для этого в свою диету необходимо включить;

- рыбу;

- мясо;

- яйца;

- молоко;

- картофель;

- баклажаны;

- мед;

- изюм;

- курагу.

Нуждаются глаза и в более экзотических соединениях, например, в биофлавоноидах, умеющих замедлять старение хрусталика. В качестве продукта-источника биофлавоноидов для заботы о хрусталике лучше всего выбрать грейпфрут. Помимо грейпфрута биофлавоноиды содержатся в:

-клубнике;

- вишне;

- чернике;

- голубике;

- ежевике;

- черной смородине.

Правда, в отличие от флавоноидов грейпфрута флавоноиды этих продуктов заботятся больше не о хрусталике, а о сетчатке глаза и ее зрительных пигментах, а так же о кровеносных сосудах глаз.